خلاصه کتاب در خودتان بنگرید

سنجیدن خوشبختی

منگ قصد دارد "شیوه های تفکر" را به شما بیاموزد که - به غیر از داشتن پذیرش سنین - می تواند شما را خوشحال تر کند.  وی متعهد است  که به صورت شخصی و حرفه ای به این شیوه ها عمل کند.  او توضیح می دهد که تعیین "فعال سازی نسبی" ناحیه ای از قشر جلوی  سمت چپ مغز شما در مقایسه با قشر جلوی راست آن ، نشانه ای مطمئن از خوشبختی تان به شما می دهد.  هرچه فعالیت در قشر جلوی  چپ بیشتر باشد ، لذت ، اشتیاق و انرژی بیشتری ثبت می کنید.  فعالیت سمت راست بیشتر به معنای احساسات تاریک تر است.  مِنگ، اولین مهندس گوگل است که مهندسی را برای " افراد آپس" - نام گوگل برای منابع انسانی، ترک کرده است.  او این قدم فوق العاده را برداشته تا بتواند "هوش هیجانی" را به سرچ کنندگان گوگل، آموزش دهد.او بخشی از یک تیم بود - "از جمله یک استاد ذن ، مدیرعامل ، دانشمند دانشگاه استنفورد و [نویسنده] دانیل گلمن" - که این برنامه سه مرحله ای "جستجو درون خود " را ایجاد کرد ، که از سال 2007 بخشی از برنامه های درسی گوگل بوده است. مراحل زیر :

 1." آموزش توجه "- حاکم کردن توجه سرگردان شما به معنای پیدا کردن آرامش و وضوح است. یک ذهن آرام می تواند به درون نگاه کند."

 ٢.   شناخت و تسلط بر خود "- وقتی می توانید توجه خود را کنترل کنید ، آن را بر روی" فرآیندهای شناختی و احساسی "اعمال کنید.  این به شما امکان می دهد تا "جریان فکر" و نحوه عملکرد احساسات خود را در نظر بگیرید.

  3. "ایجاد عادتهای ذهنی مفید" - رفتارهای مضر ذهنی شامل حسادت ، نارضایتی و خودبینی است.  منگ پیشنهاد می کند که عادت ذهنی ضد تعادل برقرار کنید ، مانند آرزوی صمیمانه برای بهترین نتیجه برای همه کسانی که با آنها روبرو می شوید. 

منگ به تعریف پنج بخشی  گلمن از "هوش هیجانی" اشاره می کند: "خودآگاهی" بدین معنی است که شما می دانید چه احساسی و غرضی دارید - و اینکه نقاط قوت و ضعف ذهنی و عاطفی خود را می شناسید.  "خود تنظیمی" به معنای دست زدن به احساسات و تکانه های درونی شما است.  "انگیزه" محرک شما برای دستیابی به آنچه می خواهید است.  "همدلی" به معنای شناخت احساسات دیگران است.  "مهارتهای اجتماعی" شغل خاص و خود خدمتگزار ، دارد: اینكه افراد دیگر را ، به انجام آنچه می خواهید مجبور كنید.

مدیتیشن

توضیح منگ از مدیتیشن به عنوان "آموزش ذهنی" انگیزه وی  را برای خدمت کردن ، برجسته می کند.  او می آموزد که  شروع تازه به مدیتیشن ، شما را به حالت "هشیاری و آرامش" می رساند.  مدیتیشن، تمرکز شما را بدون اضطراب بهبود می بخشد.  فکر کنید که مدیتیشن ، یک  ورزش است.  به عنوان مثال ، هنگامی که وزنه خود را بلند می کنید ، در برابر مقاومت فشار می آورید و هنگام دویدن ، در مقابل خستگی فشار می آورید.  با پیشرفت صبر ، قدرت و مهارت ، با مقاومت کمتری روبرو می شوید.  هرچه بیشتر مدیتیشن کنید ، مقاومت کمتری از ذهن و احساسات خود خواهید داشت.

  منگ با صراحت توضیح می دهد که هر مدیتیشن با یک نیت شروع می شود.  هدف شما ممکن است فقط احساس استرس کمتری باشد.  بعد از اینکه هدف خود را مشخص کردید ، بی سر و صدا بنشینید و "نفس خود را دنبال کنید" - به این معناست که تنفس خود را به داخل و بیرون توجه کنید تا "توجه خود را جلب کنید."  لحظه ای احساس آرامش خواهید کرد. همانطور که تمرین مراقبه خود را بهبود می بخشید ، این دوره ممکن است ساعت ها طول بکشد.  در آغاز ، تنها چند ثانیه طول می کشد تا شما از آشفتگی و گیجی بیرون بیایید .  منگ هشدار می دهد که اولین حواس پرتی اکثر مردم "انتقاد از خود" است.  تصدیق کنید که حتی ایده های مجازات کننده صرفاً افکار هستند - "ابرهای روی آسمان".  بگذارید هر مفهوم تصویب شود ، و دوباره روی تنفس تمرکز کنید.  این فرایند باعث افزایش آگاهی شما در مورد الگوها، در تفکر و احساسات می شود.  برای کمک به کاهش "خود نفرتی" و گفتگوی منفی ، منگ شما را راهنمایی می کند تا افکار خود را به حالت "مهربانی خودمحور" تغییر دهید.

تنفس و استقامت

نشستن صحیح باعث هوشیاری و آرامش می شود.  وضعیت بدنی مرسوم ، همانطور که منگ نشان می دهد ، شامل یک عقب مستقیم است.  پاها در حالت نیلوفر آبی(‌پاها روی ران قرار بگیرد)؛  شانه ها آرام ، "بالا و عقب"؛  چانه پایین؛  چشمان بسته است یا به طور خاص به هیچ چیز نگاه نمی کند.  زبان لمس کف فوقانی؛  و لب ها با فک آرام کمی باز می شوند.  هنگام نفس کشیدن ، دنده های خود را بلند کنید.  هنگام بازدم ، شانه های خود را رها کنید اما ستون فقرات را مستقیم نگه دارید.  سر و صدا ، احساس جسمی یا افکار می توانند حواس شما را پرت کنند.  اگر این اتفاق بیفتد ، منگ دستور می دهد ، فقط "تصدیق" كنید كه حواس شما پرت شده است.  در مورد این احساس قضاوت نکنید یا واکنش نشان ندهید.  اگر واکنشی نشان داده اید ، مثل مبهوت بودن ، از طریق واکنش  ، توجهتان را نگه دارید و ادامه دهید.

"صلاحیت های خودآگاهی"

مدیتیشن ذهن آگاهی ایجاد می کند ، که خودآگاهی را ایجاد می کند.  با توجه به اینکه خودآگاه می شوید ، منگ خاطرنشان می کند ، چندین صلاحیت مفید را ایجاد خواهید کرد.  اولین مورد "آگاهی عاطفی" است ، توانایی شناسایی احساسات و نحوه تأثیر آنها بر شما.  مورد بعدی "ارزیابی دقیق خود" است ، چگونه می توان نقاط قوت و محدودیت های خود را با عینیت سنجید.  و شما "اعتماد به نفس" ، درک ارزش و توانایی های خود را ایجاد خواهید کرد.  منگ در مورد ارزش تاکتیکی اعتماد به نفس در کار، تا حدی ادامه می یابد.  او نشان می دهد چگونه دیگران باعث می شوند كه به شما اعتقاد داشته باشند و از شما پیروی كنند.  وی با استناد به مطالعاتی گفت: اعتماد به نفس می تواند بیشتر از موفقیت در حرفه شما باشد تا تعیین اهداف. 

منگ یک تمرین هوشیارانه شناخته شده را پیشنهاد می کند که باعث افزایش آرامش ، کاهش استرس و تمرکز در آنها می شود.  اسکن بدن شامل تمرکز روی تنفس و هر چیز دیگری به مدت دو دقیقه بی سر و صدا است.  سپس از نظر ذهنی بدن خود را پایین بیاورید ، در حالی که روی نفس خود متمرکز هستید ، روی همه احساسات خود در هر منطقه تمرکز کنید.  به مدت یک دقیقه روی هر قسمت از بدن خود تمرکز کنید.  در بالای سر ، گوش و پشت سر خود تمرکز کنید.  سپس روی پیشانی ، چشم ها ، گونه ها ، بینی ، لب ها و دهان قرار دهید.  سپس روی گردن و شانه های خود قرار دهید.  سپس روی پشت خود؛  سپس روی سینه و معده خود؛  و سپس بر روی تمام بدن شما به یکباره  شما می توانید هر زمان که استرس دارید ، هنگام بیدار شدن از خواب ، قبل از خوابیدن یا هر زمان که دوست دارید می توانید اسکن بدن را انجام دهید.  هر چند که عملی و همچنین معنوی ، منگ آن را به عنوان یک ابزار بهره وری ارائه می دهد.

شما و احساساتتان

منگ می آموزد که شما عواطف خود نیستید.  آنها شما را تعریف نمی کنند.  ممکن است عادت کرده باشید که بگویید خوشحال هستید یا ناراحت هستید ، گویی این حالات، هویت شما را تشکیل می دهند.  همانطور که مدیتیشن  و ذهن آگاهی می کنید ، یکی از مهمترین و ماندگار ترین درس های ذهن آگاهی را لمس می کنید: احساسات شما فقط "آنچه احساس می کنید" هستند.  می توانید درک کنید که احساسات فقط واکنش فیزیولوژیکی شما به محرک ها و توانایی تسلط بر آنها هستند، با تشکر از استاد منگ ، که بعد از همه،یک عضو کاملا خوب است.